Vrhunski športniki, potrebujejo vrhunsko hrano za prehrano njihovih celic in za višji nivo dosežkov.

Sledijo prispevki:

- Izkušnja: Robert Wimmer, transevropski tekač in bavarski prvak v supermaratonu:

- Rekreativci, športniki in bodibulderji

- Uporabnost MAPa v izjemnih razmerah

- Uporaba MAPa med fizično aktivnostjo

- Pričevanja športnikov o uporabi MAP

- Izkušnja Sebastjana Ackermana

“MAP® je moja pot do uspeha!”

Robert Wimmer, transevropski tekač in bavarski prvak v supermaratonu:

Poročilo ultramaratonskega tekača Roberta Wimmerja o MAP in Active-H

2008-10-24 “Udeležba na mednarodnem teku profesionalcev po Nemčiji pomeni ekstremno obremenitev za telo. Sodelovanje brez optimalne prehranjenosti telesa bi bilo smrtno nevarno.

Med tekmovanjem sta mi izredno pomagala MAP® in Active-H™. V vsej moji dosedanji karieri sta to edini prehranski dopolnili, ki v resnici prinašata obljubljene učinke.

Z MAP® sem vsak dan po teku obnovil in popravil mišice, v celotnem 17-dnevnem obdobju pa sem z njim ohranil mišično maso.

Na razdalji 1.200 kilometrov so bile nožne mišice ves čas presenetljivo sproščene, celotno telo pa je bilo vseh 17 dni močno in odporno na okužbe.

Učinek je bil sijajen. Oba izdelka sta me zares prepričala, tako da ju bom uporabljal še naprej in tudi priporočal drugim.”

Potem, ko je Robert Wimmer junija postavil svetovni rekord v 100-kilometrskem teku na tekalni stezi, in po avgustovski zmagi na Bavarskem cestnem teku na 100 kilometrov, je bil ‘Deutschlandlauf’ le še ena faza v pripravah na tekmovanje TransEurope-FootRace 2009. Na njem bodo tekači premagali 4.500 kilometrov v 64 dneh – od Barija na jugu Italije do Nordkappa na Norveškem. Wimmer je z letošnjimi uspehi vsekakor postal eden od favoritov za zmago na tem prestižnem tekmovanju.

Več informacij (v nemščini) lahko najdete na strani www.deutschlandlauf.com

Vidite lahko nekaj navdihujočih fotografij z deželnega prvenstva v supermaratonu na 100 km, ki je potekalo 16. avgusta 2008 v Leipzigu. Robert Wimmer – zvesti uporabnik izdelkov GOH – na zmagovalnih stopničkah kot Bavarski deželni prvak.

© Birgit Schwarz, Nemčija

∞

∞

∞

∞

∞

∞

∞

∞

∞

∞

∞

“To je formula za fitnes

MAP® je lahko tudi vaša pot do uspeha

+++

Aktivirajte se z Active-H ™”

———————————————————–

Rekreativci, športniki in bodibilderji

Dr. Enrico Mariani je štiri tedne preverjal učinke uživanja MAP-a na 10 tekačih. V dnevih intenzivne vadbe je vsak zaužil po 20 gramov MAP-a, v drugih pa po 10 gramov. V primerjavi z atleti v kontrolni skupini, ki niso uživali MAP-a, sta se tekačem bolj povečali mišična masa in mišična moč, moč obeh nog se je izenačila, zmanjšala pa se je količina mlečne kisline v organizmu, to je znamenje večje čistosti telesa.

Podobne izide so dobili v mednarodni študiji, ki jo je vodil dr. Luca-Moretti. Vanjo so zajeli 20 tekačev.

Športniki in bodibilderji že dolgo uporabljajo beljakovinske in aminokislinske prehranske dodatke. Omenjene študije kažejo, da je MAP primeren prehranski dodatek tudi za športnike, žal pa za zdaj ne poznamo izidov morebitnih primerjalnih študij uporabe MAP-a in navadnih aminokislinskih oz. beljakovinskih pripravkov v športu in bodibildingu.

Uporaba MAP-a nima negativnih stranskih učinkov. Če ga uporabljamo v športu, se z mišicami krepijo tudi kite, kosti, žile, notranji organi in drugi deli organizma. Dr. Luca-Moretti je tudi na sebi preverjal, kako učinkuje uporaba MAP-a na rast in moč mišic, in ugotovil, da se mišična masa ohranja tudi po prenehanju vadbe, če seveda uživanje MAP-a nadaljujemo. Kot sem že poročal, tudi moje izkušnje uporabe MAP-a pri redni vdabi - fitnesu (v letih 2001-2003), potrjujejo omenjene ugotovitve dr. Luca-Morettija.

Uporabnost MAP-a v izjemnih razmerah

MAP je zelo obstojen, potrebuje malo prostora (je lahko prenosljiv) in ima veliko prehransko vrednost. Zato je priporočljiv kot hrana ob naravnih nesrečah, katastrofah in drugih izjemnih življenjskih razmerah. V inštitutu INRC so pripravili set esencialnih živil, imenovan NEK (Nutrition Emergency Kit), namenjen preživetju v izjemnih razmerah. Poleg MAP-a vsebuje tudi vodo, esencialne rudnine in vitamine ter druga esencialna živila za zadovoljevanje posameznikovih dnevnih potreb.

V praktičnem preizkusu tega kako učinkujejo MAP in drugo esencialno hranivo v setu NEK v izjemnih življenjskih razmerah – vodil ga je dr. E. Mariani s sodelavci – je petdesetletna Italijanka prehodila kitajsko puščavo, in sicer je v 21 dneh prehodila 540 kilometrov. Nosila je 15 kilogramov težak nahrbtnik in premagovala na dan nihanje temperature od -5 ºC do + 30 ºC. V tem preizkusu je vsem dnevnim potrebam po beljakovinah zadostila z MAP-om. Kljub skrajnemu naporu , se ji teža ni bistveno spremenila (zmanjšanje za 2 odstotka), mišična masa nad koleni pa se ji je okrepila za 10 odstotkov; skoraj za toliko se je povečala tudi mišična moč. Izboljšala se ji je tudi splošna telesna kondicija (zmanjšala sta se srčni utrip in poraba kisika, izboljšal pa energijski izkoristek).

UPORABA MAP-a (Master Amino Acid Pattern) MED FIZIČNO AKTIVNOSTJO

Mednarodni center za raziskovanje prehrane (INCR – International Nutrition Research Center), vodilni raziskovalni inštitut na tem področju, vam z veseljem predstavlja MAP (Master Amino Acid Pattern). MAP je prehranski dodatek, ki v primerjavi s katerokoli drugo beljakovino ali aminokislinsko formulo zagotavlja lažjo, bolj zdravo in učinkovitejšo prehrano.

Uporaba MAP-a med fizično aktivnostjo skupaj z uravnovešeno prehrano pomaga pri:

• Povečevanju sinteze beljakovin v telesu
• Povečevanju mišične moči, vzdržljivosti in obsega
• Krepitvi in utrjevanju telesnega tkiva (kože, mišic)
• Zmanjševanju maščobnega tkiva
• Skrajševanju obdobja regeneracije po fizični aktivnosti
• Z manj kot pol kalorije na dan!

V primerjavi s katerokoli drugo beljakovino, aminokislinsko formulo ali celo steroidi, omogoča MAP bolj zdravo in učinkovitejšo mišično moč, vzdržljivost in obseg. To še potrjujejo naslednja dejstva:
• MAP ima v primerjavi s katerokoli drugo beljakovino ali aminokislinsko formulo najvišjo prehransko vrednost. MAP zagotavlja neverjetni 99 % neto izkoristek dušika (NNU – Net Nitrogen Utilization), kar pomeni odstotek sestavljenih aminokislin, ki učinkujejo kot predhodniki oziroma kot ‘zidaki’ pri sintezi beljakovin v telesu. Za primerjavo, večina prehrambenih virov beljakovin ima med 16 % (sirotka, kazein, soja) in 48 % NNU (kokošje jajce). Zato 10 tablet MAP-a omogoča takšno sintezo beljakovin v telesu kot približno 350 gramov rib, perutnine ali mesa.
• MAP sprošča najmanjšo količino odpadnih produktov presnove v primerjavi z drugimi beljakovinami ali aminokislinskimi formulami. MAP sprošča samo 1 % dušičnih odpadkov (odpadnih produktov presnove). Za primerjavo, ostale beljakovine sproščajo med 52 % in 84 % dušičnih odpadkov.
• MAP vsebuje v primerjavi z ostalimi beljakovinami in aminokislinskimi formulami najmanj kalorij. 10 tablet MAP-a, s samo pol kalorije, ima približno takšno prehransko vrednost kot 350 gramov mesa, rib ali perutnine, kar v takšnem vrstnem redu pomeni od 900 do 1600 kalorij.
• MAP se prebavi v manj kot 23 minutah. To je veliko manj kot 3 do 5 ur, ki so potrebne za prebavo običajnih beljakovin.
• MAP ni zdravilo, ampak je prehranski dodatek. Varno ga lahko uporablja vsak, ki želi doseči priporočljivo količino beljakovin, ne glede na starost, spol ali zdravstveno stanje.
• MAP ne vsebuje dodatnih snovi. MAP ne vsebuje maščob, natrija, sladkorja, kvasa, glutena, koruze, pšenice, mlečnih izdelkov ali kakršnihkoli konzervansov.

Nasveti za začetnike:

1. Priporočljiva uporaba MAP-a: Vzemite 5 do 10 tablet 30 minut pred fizično aktivnostjo.
2. Za povečevanje vzdržljivosti mišic: Postopoma povečujte trajanje fizične aktivnosti, dokler ne dosežete zastavljenega cilja. (Opozorilo: Preden začnete s fizično aktivnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom). Ponazoritev:

30 minut_________

60 minut_________________________________

90 minut in več______________________

3. Za povečevanje mišične moči: Postopoma povečujte obremenitev pri fizični aktivnosti, dokler ne dosežete zastavljenega cilja. Ponazoritev:

43 kg _______________

61 kg ______________________

80 kg in več________________________

Nasveti za rekreativne in profesionalne športnike:

1. Vzemite 5 do 10 tablet MAP-a 30 minut pred treningom.
2. Vzemite tolikšno količino beljakovin, kolikor znaša vrednost vaše dnevne potrebe po beljakovinah (PDR – Protein Daily Requirement), (glej tabelo 1) skupaj s priporočeno dnevno količino vitaminov, mineralov, elementov v sledovih in esencialnih maščobnih kislin.
3. Ravnajte se po tehniki A ali tehniki B, ki sta opisani spodaj. Opozorilo: Ti dve tehniki sta namenjeni rekreativnim ali profesionalnim športnikom, nikakor pa ne začetnikom.
4. Da bi se izognili hujšim poškodbam, upoštevajte naslednja navodila:
• Preberite vsa opozorila in si pred uporabo opreme za trening priskrbite točna navodila za njeno uporabo.
• Izvajajte pravilne in kontrolirane gibe s primerno hitrostjo.

5. Po fizični aktivnosti počivajte najmanj 48 ur, da se obremenjena mišica obnovi.
6. Spite najmanj 9 ur na dan.
7. Za boljše rezultate poskusite vsak teden povečati vaš maksimalen upor uteži za vsako mišico.
8. Izvajajte treninge po opisani tehniki, dokler ne dosežete želene mišične moči in obsega.

A. Tehnika zmanjševanja upora

To tehniko lahko izvajamo samo ali v kombinaciji s Tehniko segmentacije gibov. Namen te tehnike je spreminjati stopnjo upora uteži za vsako posamezno mišico, začenši z maksimalnim uporom, ki ga postopoma zmanjšujemo do najmanjšega upora. To tehniko lahko uporabljamo za vaje vseh mišičnih skupin. Maksimalni upor (MR – maximum resistance) je maksimalna teža, ki jo lahko aktivno premaknemo pri krčenju (poteg) ali raztezanju mišice (potisk). Stopnje si sledijo tako:
1. Približno 15 minut ogrevajte mišico, ki jo boste trenirali, tako, da uporabljate samo 25 % maksimalnega upora te mišice.
2. Mišico začnite trenirati z enakomernimi, počasnimi in kontroliranimi gibi, tako, da uporabljate maksimalni upor mišice. Nato se vrnite v začetni položaj. Če resnično trenirate z maksimalnim uporom, ne morete narediti več kot dve ponovitvi.
3. Po največ dvominutnem počitku zmanjšajte upor za 10 % in naredite toliko ponovitev, kot zmorete.
4. Točko 3 ponavljajte toliko časa, da dosežete mišični napor, ki ga zahteva vaja.

B. Tehnika zmanjševanja upora v kombinaciji s Tehniko segmentacije gibov

Namen te tehnike je uporabiti menjavajočo stopnjo upora uteži v vsakem segmentu celotnega niza gibanja mišice (pri dolžini giba). To tehniko lahko uporabljamo za vaje vseh mišičnih skupin.
1. Približno 15 minut ogrevajte mišico, ki jo boste trenirali, tako, da uporabljate samo 25
% maksimalnega upora te mišice.
2. Mišico začnite trenirati z enakomernimi, počasnimi in kontroliranimi gibi, tako, da uporabljate maksimalni upor mišice samo prvih 5 do 7,5 cm celotne dolžine giba mišice. Nato se vrnite v začetni položaj. Če resnično trenirate z maksimalnim uporom, ne morete narediti več kot dve ponovitvi.
3. Po največ dvominutnem počitku zmanjšajte upor za 10 % in obenem povečajte dolžino giba za 5 do 7,5 cm. Naredite toliko ponovitev, kot zmorete.
4. Točko 3 ponavljajte toliko časa, dokler ne dosežete celotne dolžine giba. Nadaljujte s točko 5.
5. Po največ dvominutnem počitku zmanjšajte upor za 10 % in naredite toliko ponovitev, kot zmorete.
6. Točko 5 ponavljajte toliko časa, da dosežete mišični napor, ki ga zahteva vaja.

TABELA 1 DNEVNA POTREBA PO BELJAKOVINAH (v gramih)
(PDR – Protein Daily Requirements)
VIŠINA     MOŠKI      ŽENSKE
152 cm       45             40
155 cm       47             42
157 cm       50             44
160 cm       52             46
163 cm       54             48
165 cm       56             50
168 cm       59             52
170 cm       61             54
173 cm       63             56
175 cm       65             58
178 cm       68             60
180 cm       70             62
183 cm       72             64
185 cm       74             66
188 cm       77             68
190 cm       79             70
193 cm       81             72
196 cm       83             74
198 cm       86             76

Priporočljiva količina MAP-a

10 tablet MAP-a ustreza 10 gramom, kar telesu zagotovi približno enako količino beljakovin, kot jih najdemo v 350 gramih mesa, rib ali perutnine.

Če 30 do 45 minut pred fizično aktivnostjo vzamete 5 do 10 tablet MAP-a, je to povprečna količina, s katero povečate intenzivnost vsake vadbe.

Pričevanja športnikov o uporabi MAP

Prof. dr.Maurizio Lucà – Moretti, odkritelj za človeka idealne sestave esencialnih aminokislin MAP (Master Amino Acid Pattern), je 4. marca 2006 obiskal Ljubljano na predavanju, ki se ga je udeležilo 250 ljudi. Zdravnik, dr. David Minkoff je na njej med drugimi podatki objavil tudi pričevanja različnih uporabnikov MAP iz ZDA. O rezultatih pretežno evropskih medicinskih študij o pomenu MAP za zdrave in bolne smo že večkrat pisali, prav tako tudi o kliničnih raziskavah uporabe MAP v športu (glej Aura št. 183 in 184). Tokrat vam z omenjene spletne strani povzemamo nekaj pričevanj ameriških vrhunskih športnikov o uporabi MAP. Pričevanja posameznikov sicer nimajo znanstvene teže, saj ne dokazujejo, da je bil dober (športni) rezultat posledica uporabe MAP, a so kot individualne izkušnje vendarle vredne pozornosti, zlasti če jih je več. Pri pregledu omenjene spletne strani nas je presenetilo število vrhunskih športnikov, ki uporabljajo MAP. Gre za zmagovalce v vzdržljivostnih športih kot so kolesarstvo, maraton, triatlon in tudi v »eksplozivnih« kot je npr. tek na kratke razdalje. Povzemamo le nekatere med njimi.

Leta 2005 se je George Hincapie proslavil z zmago v zelo zahtevni gorski etapi kolesarske dirke po Franciji. Presenetljivo je bilo to, da je bil takrat star že 32 let. Sam meni, da je k njegovim zmagam v zadnjem času bistveno prispevalo njegova nova beljakovinska prehrana. Zadnji dve leti in pol uživa aminokisline MAP. »Od tedaj je moje kolesarjenje tako dobro kot še nikoli v moji karieri. Kot profesionalni kolesar sem preizkusil mnogo produktov. Nekateri so izboljšali mojo telesno pripravljenost, moč in regeneracijo, drugi pa ne. Vem, da so učinkovite beljakovine ključni dejavnik v športnikovem programu prehrane.«

Hincapie je član ekipe (U.S. Postal – kasneje preimenovane v Discovery Channel), ki je z Lancom Armstrongom na čelu sedemkrat zapovrstjo osvojila dirko po Franciji. Jeff Spencer, kiropraktik ekipe U.S. Postal je izjavil, da je MAP odigral pomembno vlogo pri njihovi ekipni zmagi. »Uporabljamo ga za pospešitev regeneracije in okrevanja mišic po vsakodnevni tekmi in za ohranitev čiste mišične mase vseh 22 dni tekmovanja. Deluje odlično.« Michael Barry, ki je prav tako član te šampionske ekipe pravi, da od takrat, ko je začel uživati ta prehranski dodatek, opaža, da se »hitreje regenerira v času med pripravljalnimi obdobji«. Lani je Barrey zmagal na etapi dirke po Avstriji.

Derrick Brew, dobitnik zlate medalje v štafeti 4 x 400 m in bronaste medalje na 400 m na olimpijskih igrah leta 2004 v Atenah, redno uporablja MAP. Jammes Carter, ki tekmuje v teku na 400 m z ovirami, je začel uživati MAP, ko so ga o njegovi kakovosti prepričali uspehi njegovega tovariša Derricka Brewa na olimpijadi leta 2004. Leto kasneje je osvojil srebrno medaljo na svetovnem prvenstvu.

Kelly Kane je zmagala v maratonu v Hustonu januarja 2005. Preden je začela uživati MAP, je bila dan po tekmovanju zelo utrujena. Sedaj pa lahko že dan po tekmi normalno trenira (bolj intenzivno in dalj časa kot prej). Zmagala je tudi v triatlonu (Texas Man Triathlon).

Zdravniki priporočajo MAP zlasti v zrelih letih, pa naj gre za športno aktivne posameznike ali ne. Cherrie Gruenfeld (61 let) je ob njegovi uporabi leta 2005 v svoji starostni skupini amaterskih triatloncev zmagala kar 6 krat in enkrat celo postavila rekord proge. V Konu je vso konkurenco pustila za sabo kar za 39 minut.

Triatlon je zelo zahtevno tekmovanje, sestavljeno iz kolesarjenja, plavanja in teka. Seznam zmagovalcev v triatlonu, ki uživajo MAP, je zelo bogat. Naj navedemo še nekaj njihovih imen in kje so zmagovali:

Bill Ulmer (Nort Hills YMCA Triathlon, 2005), Kevin Wheller (Akron International Triathlon), Dr. Robert Taylor (Hartsville Sprint Triatlon), Deirdre Callahan (Carnation Female Triatlon, 2004 in 2005), Hope Hall (Philadelphia Triatlon), Marc Zimmerman (Temple Triatlon), Hannah Gerber (Ormond Beach YMCA Triathlon), Lou Cookson (Ironman Canada), Luis Alvares (Ironman Honolulu in Ironman Arizona) – edini tekmovalec, ki se je udeležil vseh triatlonskih tekmovanj v svetu in jih tudi zaključil. (podatke zbral in uredil dr. Iztok Ostan)

VIR: http://map.ednevnik.si

Izkušnja Sebastian Åkermana

S prijatelji so se povzpeli na goro Mount Rainier (4392 metrov), blizu Seattla v ZDA. Steklenička  MAPa v nahrbtniku se je izkazala za koristnejšo, kot bi si Sebastian lahko kdaj mislil…  skrajšana verzija Sebastianove zgodbe sledi..
“Tega mi nihče ne bo verjel!”
“Stal sem na 3800 metrih nadmorske višine, pripravljen naskočiti vrh najvišje gore celinskih ZDA, z imenom Mount Rainier. Ravno smo preplezali zaledenel žleb, dolg kakšnih 300 metrov, z naklonom 70 do 80 stopinj. Zaradi tveganih okoliščin smo plezali več ur skupaj brez hrane in pijače. Bolel me je želodec in v roko sem vzel edino plastenko vode, ki sem jo imel s seboj.

Skoraj vso opremo smo pustili v višinskem taboru. V nahrbtničku, ki sem ga imel pri sebi, je bilo dovolj suhe hrane, vendar nisem imel dovolj vode, da bi jo pripravil. Ko sem odkril to hudo napako, sem se odločil natančno pregledati, kaj od hrane imam sploh na voljo. Bilo je prgišče bonbonov in steklenička MAP. Stekleničko sem pospravil nazaj, saj sem želel prihraniti tablete za preostanek vzpona.

Sesal sem bonbon, da bi si vsaj malce potešil lakoto. A tedaj sem pomislil: “Kaj si lahko pomagam z malo sladkorja, če pa imam pri roki beljakovinsko “bombo”?” Začel sem si tlačiti tablete MAP v usta. Vsako prgišče sem žvečil pol minute, da je v ustih nastala nekakšna kaša. Nasmehnil sem se ob misli, da sem pravkar pogoltnil kakšnih 40 tablet MAP. “Tega mi nihče ne bo verjel!”

Čez pol ure smo stali na vrhu. Razgled je bil veličasten! Sredi sunkov vetra mi je kljub vsemu uspelo potegniti na plano fotografijo moje družine. Med vzponom sem imel najbližje nenehno v mislih.

Ko sem se napotil navzdol, sem pojedel še nekaj tablet MAP. Zavedel sem se blagodejnega občutka ob sestopanju z gore, ki sem si jo tako želel osvojiti. Sanje so se mi zdaj uresničile. V glavi sem imel samo eno misel. Začuda to ni bila misel, da sem splezal na to visoko goro, temveč, kako mi je uspelo v desetih urah prežvečiti in pogoltniti kakšnih 60 tablet MAP.

Tako rekoč brez hrane in z malo vode sem se v nekaj manj kot 15 urah povzpel od višinskega tabora do vrha. Priznam, da po nobenih merilih nisem človek, ki bi delal čudeže – čeprav verjamem vanje – a nekako sem čutil, da je MAP veliko prispeval k uspešnemu vzponu. In naslednji dan sem se prebudil povsem brez bolečin v mišicah.

Sebastian Åkerman

“Če ne živiš na robu, imaš preveč prostora.”
Lou Whittaker, legendarni gornik